Novo Ano: Como você vai fazer aquilo que quer tanto?

Lá se foram quase 10 dias do 2º mês do ano e aquelas intenções de dezembro que deveriam começar em janeiro, estão ainda meio capengas.

Ouvi por aí que 80% das pessoas tem seus planos definidos para o ano estacionados já em janeirão. Sei lá que pesquisa foi essa mas ouvi de mais de um lugar.

Eu imagino aqui que os planos perdem força logo de cara porque ficaram muito na intenção. No imaginário e pouco concreto. O mínimo de mudança que queremos promover requer energia. Não somente energia física ou fisiológica mas uma energia no fazer, executar. O movimento que já falei tanto aqui: https://www.oquetenutre.com.br/blog/mas-o-que-te-nutre-parte-2-movimento e https://www.oquetenutre.com.br/blog/mas-o-que-te-nutre-parte-2-movimento-continua . E como mover essa roda?

Essa sensação de “queimar a largada” na busca aos objetivos que nos propusemos acontece por falta de certeza e uma certa reflexão seguida de planejamento.

Estamos a tempo, fevereiro apenas começou – agora um olhar de copo meio cheio – e, para nossa alegria, tem até um dia a mais! Ano bissexto.

Então me acompanha aqui.

A primeira coisa que eu pergunto para as pessoas que me procuram para alguma mudança no estilo de vida é: quanto você realmente quer? Pois todo esforço tem que fazer sentido para a pessoa e para mim. E QUERER já basta. Mas de vez em quando precisamos dar oportunidade em dar corpo para esse QUERER - sem falar no apreço pelo processo que tanto prego e tal.

E ouvi dia desses o James Corden (comediante inglês) respondendo à pergunta de qual havia sido o pior conselho que ele havia recebido. Ele respondeu: “ 'Just do it'  sem antes me perguntarem se eu realmente queria aquilo. Pergunte primeiro: você quer isso? E se a resposta for sim, daí, 'Just do it’ !” É isso!

Eu já havia iniciado um texto sobre metas para 2024 mas no dia que eu planejei publicar, ouvi durante meu treino da manhã um podcast do Jay Shetty (coach, escritor, empresário inglês) que chama “The only 7 steps goal setting method you need to become who you want to be in 2024” ("O método de definição de metas em apenas 7 passos que você precisa para se tornar quem deseja ser em 2024”) . E daí que esse post que você lê agora virou uma transcrição desse podcast e método do J. Shetty porque acho que faz muito sentido eu trazer mais objetividade e menos blá, nesse momento em que estamos com a sensação de que a largada já foi dada...

Ele propõe uma nova ‘moldura’ para as coisas que você gostaria de realizar em 2024 – eu transcrevi e incluí comentários meus, não é uma tradução. Para saber o conteúdo exclusivamente dele, vale ouvir o podcast (tem outras coisas interessantes) que chama On Purpose.

Etapa 1: A reflexão.

Qual a raiz daquilo que você quer? O que está nas profundezas dessa escolha? Uma afirmação que a Marcela Albertini (Instagram @marcela_albertini) compartilhou dia desses e que muito concordo: “Você não tem que gostar do que você faz. Você precisa amar o porquê de você fazer o que faz”.

É essa a razão de você se esforçar: um corpo saudável ou mais bonito, um negócio de sucesso, uma promoção no trabalho, se desenvolver em uma nova área, escrever um livro, passar o próximo ano só viajando, passar mais tempo com a sua família, reformar a casa, comprar um carro, uma traquitana moderna dessas aí, mudar de país...

São essas grandes coisas que vão te mover. E não aquela super vontade de acordar mais cedo da cama para se exercitar ou trabalhar no seu negócio próprio ou na empresa que te contratou com o maior gás que você tiver ou andar quilômetros para vender brigadeiros para aumentar sua renda.

E, uma vez dentro da jornada, lembre-se sempre daquilo que te levou até ali.

E para de se comparar. Uma outra frase que li e já não lembro de quem: “Não compare seu 4º capítulo com o capítulo 26 de outro alguém”.

E essa do James Clear (autor de Atomic Habits): “Estranhamente, a vida fica mais difícil quando você escolhe deixá-la fácil. Conversas desafiadoras são difíceis, mas desviar de conflitos necessários é ainda pior. Fazer exercício físico pode ser difícil, mas não fazer é pior. Dominar uma habilidade é difícil, mas não ter uma habilidade é pior. O fácil tem sempre um preço”

Encare esse medo de pegar essa estrada e seguir, porque o esforço não vai ser pequeno mas aquilo que você quer é grande! E você merece!

Etapa 2: Qual o tipo de ano é esse para você?

Se na etapa 1 você entendeu que essa meta vem de algum lugar de propósito, grandioso, talvez leve mais de um ano para conquistar. E nessa jornada de mais de um ano, nossa tendência é sempre querer mais a cada ano. Risco grande. Por que?

Porque esquecemos que a vida é feita de ciclos.

Se olharmos para as pessoas quer super performam: artistas, atletas, escritores ... Não é todo ano que os vemos no topo ou lançando um projeto novo. Porque existem os momentos em que eles estão construindo seu próximo ano de performance.

Respeitando essa necessária ciclicidade, J. Shetty propõe o olhar para os 4 tipos de Ano:

Ano da Aprendizagem

Ano da Experimentação

Ano da Performance

Ano da Prosperidade

Quantas pessoas públicas vimos prosperando anos seguidos e caindo em exaustão? Querer só prosperar é pressão demais. Os atletas de alta performance vem expondo isso a cada ano: a ginasta americana Simone Biles, a tenista japonesa Naomi Osaka, para citar as que mais tiveram destaque. Mas existem muitos pagando o preço com a própria saúde física, mental e emocional. E muitas vezes, essa pessoa é sua mãe, seu pai, marido, vizinho, amigo. Você.

Portanto, o momento é de se perguntar: o que eu, ou melhor, o que o meu projeto de vida precisa para esse ano? Quer ser alguma coisa nova mas a partir de quê? O copo pode estar ainda vazio, precisa ser preenchido.

Antes de tudo, é iniciar o plano assim que você decidir que tipo de ano esse 2024 vai ser para você. Nada vem de repente.

Qual sua meta?

E parar de ter medo dela por ser grande. É grande porque você olha para o realizado e pronto e não suas etapas. Do lugar onde estamos pode amedrontar.

Ano de aprendizagem: vai ler, fazer curso, ouvir opiniões, assistir a documentários, ir em congressos, workshops, escolher livros sobre, ouvir quem já fez, usar os melhores como referência e inspiração. "Se tornar melhor é infinitamente melhor do que ser visto como o melhor". Esse ano vai te demandar Curiosidade.

Ano de experenciar/experimentar: normalmente pulamos essa etapa; passamos direto para a execução. Teste, transforme esse novo ‘ser’ em algo familiar para você para que quando o projeto chegar  no ano de performance, você surfe essa onda mais fácil. É o momento de exercitar a disciplina. Esse ano vai te demandar Abertura.

Ano de performance: Encontre sua zona, o seu ritmo de realmente FAZER. Aqui mora a consistência, a persistência, o foco, a dedicação. Esse ano vai te demandar Comprometimento.

Ano de prosperar: humildade e complacência. Essa prosperidade vai permanecer na sua vida pra sempre. Nos anos seguintes quando entrar em um ano novo de aprendizagem o que foi criado vai permanecer. Com a dedicação que você criou no ano de performance. Esse ano vai te demandar Expansão.

Etapa 3: O método 1-4-3-1

327 dias a partir de agora (publicação desse post, 8 de fevereiro ) o que você quer que seja verdade sobre você e sua vida? O que realmente vai te fazer se sentir diferente e o que vai fazer diferença?

Ele cita a frase do Bill Gates: “Nós superestimamos o que podemos fazer em 1 ano e subestimamos o que podemos fazer em 10 anos”.

Colocar toda energia na largada, você quebra. Quem já correu sabe. O corredor que larga num ritmo forte, para ou diminui o ritmo.

Daí que você chegou no ponto de saber o que você quer para o ano: deu forma ao seu sonho com consistência e entendeu que tipo de ano esse 2024 vai ser para esse seu projeto, com base no que você já viveu nos últimos anos (que se foi zero, parte do zero, ok.) . Mas o que vai fazer no primeiro mês? E na 1ª. semana? E amanhã?

Um método que ele chama de  1-4-3-1 quebra seu ano em trimestre. E então em mês. E então em semana.

1 ano, 4 trimestres, 3 meses, 1 semana: Shetty dá um exemplo sobre a meta dele deste ano de escrever um livro. Não é o primeiro livro dele, então ele já tem o jeitão da coisa e já consegue, dentro do ano de aprendizado, avistar a parte final do projeto dentro do mesmo ano. Mas não pecisa ser assim. O ano pode acabar e você está ainda está no processo.

No 1º trimestre, ele vai pesquisar

No 2º trimestre vai escrever o 1º rascunho

No 3º trimestre vai escrever o 2º rascunho

E no 4º trimestre vai editar

E então quebrar em semanas dentro de 1 mês: essa semana ele vai ler o livro tal, ouvir o cara tal... na outra semana falar com essa pessoa, esse cientista...

Assim, seu objetivo estará decupado em tarefas dentro de um processo.

Processo: fazer uma pesquisa. Tarefa: achar os caras certos para pesquisar.

Etapa 4: a auto compaixão

Importante: você vai falhar. Vai ter semana ou até mês que nada vai dar certo. Aceite que isso faça parte.

Plano B: não é um objetivo B mas um caminho B se as coisas não saírem como você planejou. Por exemplo: eu tenho um objetivo de me manter saudável e ativa mas vou viajar 3 vezes no ano. E existirão os dias que aquele horário específico não vai ser possível. Eu já tenho traçado o plano B para tentar o máximo possível não quebrar essa tarefa, um treino que caiba em qualquer lugar.

Aceitar esse momento que talvez não saia tão bom, ou mesmo falhe, vai te exigir compaixão consigo mesma. E a compaixão no lugar da culpa vai garantir maior probabilidade de atingimento do objetivo no prazo que você estabeleceu. Quanto mais “legal” formos com a gente mesmo, maior a chance de nunca desistirmos.

Por isso a importância da intenção consciente desse sonho. Aquela lá do começo deste texto. Hora de olhar do porquê de tudo. Reacesse as ferramentas que você ativou no começo do processo.

Cada um de nós podemos escrever uma nova história de vida. O que falta é ferramenta!

Ele termina o podcast dizendo isso: “Eu acredito que as pessoas que obtém sucesso em diferentes áreas não é porque são mais espertas ou melhores que nós, no sentido acadêmico. É porque eles se expõem a hábitos e habilidades, práticas e novas mentalidades. E permitem essas novidades para a suas novas vidas.”

E daí, que na minha maior humildade, lhes digo que, tenho uma coisa muito em comum com Jey Shetty: Nós dois temos o propósito de trazer para as pessoas que nos acessam: ferramentas, habilidades, ideias, nova mentalidade; expor essas novas ideias que estas pessoas sentem falta no atingimento de seus objetivos.

Me sinto tão grata por ter enxergado algumas coisas sobre saúde nesse momento da minha vida que quero dividir com as pessoas. Simples assim.

Faça de 2024, o ano daquilo que você vem esperando tanto.

Mesmo que seja difícil e principalmente se for difícil. (essa frase também é dele! rs)