Disciplina e resultados. Os esforços são proporcionais. Compra um, leva o outro!
Um desafio que é recorrente e que trato na minha prática com minhas clientes é a frustração pelo não resultado em imprimir a disciplina na busca por saúde e bem-estar – essa frustração faz parte do processo e meu trabalho é justamente guiar de volta ao prumo. Digo “frustração” mas isso é na visão (e sentimentos) delas, minhas clientes. Daqui do meu lado do balcão, ou seja, na minha visão como ser humano (baseado na minha experiência e nos meus estudo sobre comportamento humano) , isso está relacionado à falta de auto conhecimento e consciência da vida no estado presente. E quando temos sucesso nisso, o resultado é o encontro com o MOTIVO. PARA A AÇÃO. Ou motivação. É ela que te leva à disciplina. Mas isso é tema para outro post (pensado até num vídeo) e o que interessa agora é a minha visão como health coach. E para esse meu lado mais prático e pragmático, essa falta de disciplina pode ser alcançada com 3 ajustes (ou 3 falhas para ser mais clara), quando se fala em atingir objetivos – e aí, não vale só para os cuidados com a saúde mas para a busca de qualquer sonho que se tenha:
1. Falta de clareza do objetivo - ou o entendimento do que te motiva
2. Falta de organização e planejamento
3. Imaturidade
Para explicar melhor no caminho para combater esses 3 vilões, vou me inspirar no conteúdo do Caio Carneiro, no podcast dele “Como você fez isso”/Fodcast de 24 de janeiro de 2024 (dá para assistir no Youtube e ouvir em qualquer plataforma de áudio: Spotify, Deezer, Apple): “12 Passos para a Disciplina”. Ele compartilha como ele conseguiu ter disciplina na vida.
Escrevi “me inspirar” porque ele organizou esse conteúdo de um jeito que eu já queria fazer mas, ele certamente foi muito mais competente. Talvez eu compilasse mais, em 6-8 estratégias mas, ele dissecou tudo que envolve a construção de disciplina. Gostei demais de como ficou dividido. E também porque muita coisa, além de ser uma prática na minha vida, antes mesmo de ouví-lo, eu já escrevi ou em outro post desse blog ou em algum post do Instagram @oquetenutre. Se você quer ler, são esses aqui:
"Mas O que Te Nutre - parte 2 - Movimento”
"Desafio do Estilo de Vida - Biohacking yourself"
"Novo Ano: Como você vai fazer aquilo que quer tanto?”
Mas vamos lá...
Para resumir o meu ponto de vista: não existe disciplina sem um profundo conhecimento de si mesmo. A trajetória do auto conhecimento, traz à consciência inúmeras perguntas e a busca das respostas é justamente o caminho da mudança que a gente tanto quer. Portanto não é sobre encontrar as respostas mas fazer as perguntas adequadas.
Falo sempre isso para as minhas mentoradas: da importância de não mirar em um ponto de chegada mas cuidar e gostar da jornada da mudança. Pois ela é contínua. Se não gostar, se não enxergar sentido nisso, ela não é contínua. E se não é contínua não tem mudança. Esse é a roda.
O jeito que o Caio Carneiro aborda, traz os 12 passos para a Disciplina (muitas das frases é dele “ “, vamos dar o devido crédito). Vamos a eles:
1. Definição de metas – aqui é a clareza que mencionei no início do texto. A falta de saber o porquê exatamente você está fazendo isso, vai fazer você desistir. Quem não tem motivos claros, desiste por qualquer razão. Pergunte-se: qual é o seu ‘porquê’. "A resposta é o seu combustível". Por que você faz o que faz? É chato? Mas para quê é? Volte sempre para essa pergunta!
2. Organização e Planejamento – esse aqui, junto com o primeiro, é a resposta prática do “como fazer”. Simples assim: define o objetivo, se organiza e faz! "O custo do seu sonho é um pedaço da sua vida". O pagamento é alto. Por isso, ele tem que ser alinhado com seu objetivo de vida. "Senão a sua disciplina é uma farsa". Você está fazendo só porque alguém mandou (e você até pagou por isso), leu, se inspirou em alguém mas esse ‘fazer’ não tem a base do que VOCÊ definiu. A atenção para a energia que vai colocar nisso: se você quer ‘x’ e se dedica só ‘y’, a conta não fecha. Quer o sonho mas não quer o trabalho... O Caio diz: s"onho sem disciplina não é sonho, é delírio!" E mais: combinar o jogo com as pessoas que você ama e que te amam. Pois uma dedicação maior sua pode significar menos tempo com eles ou abrir mão de coisas que sabotariam sua disciplina. “Imagine que quem te ama vai te apoiar numa coisa que é importante para você. Ou então você não vendeu seu sonho direito". A propósito, escrevi sobre definição de metas e planejamento em janeiro desse ano, depois de um ouvir um podcast do Jay Shetty (bebo de várias fontes, como você pode ver. Faça você também. E escreva!). Depois de ler esse, vai lá nesse post. Tenho certeza que ou vai te fazer pensar em ter planos de vida ou se já tem, aperfeiçoá-los!
3. Elimine as distrações. Se antecipe aos imprevistos. O que rouba a sua energia? Celular? Deixe longe! Ter alimentos que te deixam letárgica e sem foco? Não tenha em casa! Filhos e rotina de casa? Acorde antes deles ou das tarefas de casa começarem. Isso mudou minha vida. Quando eu permiti existir Daniela, antes de existir a mãe, a esposa, a mentora de saúde. Correria da semana não te deixa comer direito? Pré-prepare as refeições num final de semana. A internet está cheia de dicas de como fazer isso em 2h.
4. Reveja todos os seus hábitos. Fixe aqueles que te ajudam no seu objetivo. E elimine aquele que atrapalha. Parece tão óbvio né. Mas uma coisa pode puxar a outra. Perder peso e ter um happy hour fixo toda semana definitivamente não combinam. Acordar cedo para estudar ou treinar e dormir tarde todos os dias porque estava assistindo série também não dá match. De novo: qual é o objetivo? Aqui entra o adulto e aquele terceiro ítem que coloquei lá no começo: criança faz o que tem vontade. Adulto, faz o que precisa ser feito. Maturidade.
5. Aprender com o fracasso. Faça as pazes com os seus tropeços. Tem dia que não dá mesmo. Está tudo bem sair do que você definiu como disciplina mas não está tudo bem deixar isso te dominar. “Ah, já que não treinei hoje, vou comer aqui esse sonho da padaria”. Não dá. Não se infantilize! Aqui entra a maturidade maaaaais uma vez!
6. Avaliação contínua. A melhor forma de se organizar é ter agenda. "Repetição de atividades-chave". Monitoradas. E acrescentaria mais: escreva! Um professor italiano, naturalizado brasileiro Pierluigi Piazzi dizia: “Escreva! Na hora que você faz um A ou B, o teu feedback neurológico diferencia um e outro. Se você apertar uma tecla, para o seu cérebro é a mesma coisa. Se você escreve vai para o seu cérebro, se você digita, vai para o HD do computador”. Uma vez na agenda – eu uso também tracking que significa monitoramento. Eu olho no dia, quanto do que me propus, pude realizar. Depois olho a semana e o mês. E vou me moldando para sempre atingir o maior % de realização possível das tarefas alinhadas com meu sonho. Ou então ajustar planos superestimados. Ou vice-versa. Confesso que tenho colocado coisas demais, acho e, até hoje, abril de 2024 nunca completei mais que 80%, e minha meta é ficar acima de 80%. Chego lá!
7. Gerenciamento do tempo. Para isso o tracking ajuda bastante também. Defina as tarefas de acordo com a prioridade. Você é reflexo daquilo que você faz repetidas vezes. Pense em alguém que faz sempre a mesma coisa (seja boa ou ruim) e visualize essa pessoa. Pode ser sobre comer sim mas não só isso. Treinar. Estudar. Se dedicar a alguma atividade em busca de aperfeiçoamento. Estar sempre... o que? E o que reflete na vida dessa pessoa? Outras frases do Caio: “Eu faço o hábito e o hábito me faz”. Sobre comer, por exemplo: “Não alimente o corpo que você tem, alimente o corpo que você quer ter”. E use a prioridade do seu tempo para se dedicar a isso. Maturidade entrando aqui de novo!
8. Rituais. Sou uma apaixonada e obcecada por rituais. Eles me definem e me trazem ao prumo toda vez que me perco. Seja o ritual diário ou rituais que tem uma função mais energética. As minhas maiores conquistas ou realizações de longo prazo sempre partiram de rituais. E por ter a prova da sua força, coloco isso como regra na minha rotina: de manhã e à noite. Ele é um dos pilares da minha metodologia para mudança de hábitos na saúde. Já escrevi sobre eles também por aqui (leia aqui) e no @oquetenutre. E trago essa sabedoria para as minhas clientes. Escrevendo agora, me dei conta que talvez eu não deixe claro para elas o que envolve essas orientações sobre os rituais matinais e noturnos. Muito mais do que energia e equilíbrio do cortisol seja de manhã ou à noite, eles têm a função de te trazer sempre para aquela historinha do início do texto: o que me trouxe até aqui? Por que estou fazendo isso? Clareza, foco, objetivo: te encontrei de novo! O Caio chama de “forma de deixar a disciplina polida”
9. Corpo e Mente. Se um dos dois sucumbe, seu sonho já era. Cuide-se. Se precisar, recua. "Esse passo pode ser o impulso para acelerar". No podcast ele fala sobre o sonho do alpinista: subir. Mas não fica lá, ele desce. Porque o sonho era “ir”. Aloca tempo para o cuidado com o corpo, é primordial! Esse texto e esse blog e essa que vos escreve tem como força motriz da vida, fazer as pessoas “só” cuidarem da saúde do corpo, da mente e de estados emocionais. Portanto esse ítem vale tudo que estou pregando como disciplina. É por ele que tudo deve começar. É a sua saúde que vai te trazer a clareza, o foco, a motivação para a disciplina, a alegria das conquistas... cara, tudo!! E estou falando de: tomar água, fazer atividade física diariamente, cuidar da alimentação (você sabe o que vale e o que não vale nessa balança) e dormir bem. Com disciplina. Agenda. Rituais.
10. Visualização do sucesso. Ele protege a sua ambição. De continuar latente e viva. Recurso poderoso para voltar à pergunta e te manter na linha. Quer um trabalho x, se imagine já naquela situação feliz da vida. Quer uma casa nova, visualize como serão os cômodos, a decoração. Quer um corpo mais bonito, visualize-se naquela roupa que você acha bonita. Quer aprender a gostar de atividade física, imagine-se no final de uma prova de corrida de 5k, 10k ou maratona com uma medalha na mão. De forma ao seu sonho.
11. Monitoramento do seu progresso. Gosto como o Caio destaca cada ítem. Já falamos isso lá no ítem 6 em Avaliação Contínua (agenda) mas aqui cabe colocar seu score. Sua pontuação em determinado período. Aquele 85%+ que é a minha meta mensal/semanal/diária, sabe? Entra aqui.
12. Adaptar e mudar. Muitas vezes se faz necessário. A rigidez pode trazer sensação de fracasso. Situações externas podem interferir e nada se pode fazer a não ser adaptar. A sequência: "planeja -> faz -> revisa" e de novo, e de novo...
13. E por último, uma que adoro e também me ajuda demais, principalmente a não furar meus treinos e alimentação. “Facilite o que é certo e dificulte o que é errado” (Certo e Errado aqui é em relação ao seu sonho/objetivo, lembra, né?). Treino: uma dia antes, deixa a roupa do treino pronta. Se houver um pré-treino específico, também já deixa “no jeito”. A alimentação saudável ela precisa ser facilitada para o seu dia-a-dia, senão fura mesmo. Principalmente e especialmente se você está se adaptando a uma nova rotina. Vai diminuir o carboidrato de alguma forma: vai ter mais sensação de fome então deve ter algo que não dê pico glicêmico à mão. Senão vai atacar o pedaço de pão, a sobra do bolo e colocar a perder. Tudo isso, uma vez instalado, pronto, virou disciplina!
Não, não é muita coisa! Grande é o seu sonho. Que você merece que seja grande. E o esforço deve ser proporcional ao seu tamanho. Não existe almoço de graça e você já aprendeu essa parte. Se não aprendeu ainda, acho que agora deu para ver. Eu vou aqui, garantir mais uma vez, que tem um pote de ouro no final: você mesma!