Mas O Que Te Nutre? Parte 2 - Movimento
Vou aproveitar a deixa do último post para dar sequência a um texto que escrevi lá em março “E quando você diz SIM e a vida dia diz É COMPLICADO”?
Recapitulando: lá eu dizia que a saída é você não dar ouvido para essa voz sabotadora e descomplicar a lista gigante que VOCÊ incluiu como deveres e obrigações. Que eu saiba, tirando a sobrevivência sua e de quem depende de você, incluindo seu vasinho de flores, tudo pode esperar. Mas não acionemos o botão da ansiedade e desespero e vamos organizar. Tudo pode estar lá. A segunda ordem, é priorizar. Mas isso você já fez, né? Ou não.
A ideia é organizar a vida de forma que 4 pilares estejam sendo regados, semeados. E então, eles darão os frutos e te nutrir. As 4 caixinhas que cada ítem da sua lista vai se encaixar são, então: 1. Rituais; 2. Movimento; 3. Cultivo; 4. Colheita
Volte alguns posts para ler sobre 1. Rituais.
Hoje vamos falar de 2. Movimento. Mas esse não é só o movimento físico. É o movimento da vida, inclusive, o do corpo. Carreira, estudo, intelectualidade, a alegria. Uma mudança. Encaixam aqui as coisas que vão trazer dinâmica à sua vida. A criatividade. A busca. A meta. O prazo. Tudo que te tira do lugar que está agora.
Mas eu vou escrever sobre dois movimentos importantes: vou pegar o gancho da atividade física e em seguida falar sobre definir METAS – daí de forma mais ampla, para todas as áreas da vida. E gostaria que você me acompanhasse aqui.
Vamos sim bater na tecla dos BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA que a ciência está careca de saber e você, talvez precise relembrar. Estou aqui para isso. Importante: fala-se aqui de atividade física INTENSA e REGULAR. Ok? Ok:
• Controla o peso
• Reduz a pressão arterial
• Melhora a qualidade do sono
• Retarda a perda de massa muscular
• Melhora o equilíbrio e a coordenação
• Melhora a flexibilidade
• Melhora a digestão
• Reduz a osteoporose
• Reduz o estresse nas articulações e a dor nas costas
• Diminui o risco de doenças cardíacas
• Melhora a saúde do coração e reduz danos existentes
• Diminui a inflamação
• Melhora a função imunológica
• Melhora a saúde do fígado
• Melhora a sensibilidade à insulina e reduz o risco de diabetes tipo 2
• Aumenta a energia e reduz o risco de depressão, ansiedade e estresse
• Melhora a função cognitiva
Agora me diz: uma vez que a gente recebe nem que sejam alguns desses benefícios de um corpo ativo, você não acha que os demais movimentos que me refiro nesse raciocínio aqui, não virão mais fáceis? Ou pelo menos vão nos exigir menos? Mais naturais, talvez?
É uma via de mão dupla. Estresse, trabalho duro, final de curso, pouco tempo para diversão e muito pensamento criam tensão no corpo, o que pode levar a dores crônicas. Muitas pessoas tentam aliviar esses sintomas com álcool e açúcar, o que acaba piorando seu desconforto e anestesiando o corpo.
Faz sentido então começar pela atividade física? Parece que sim né.
O desafio é encontrar os tipos de exercício de que você mais gosta e então incorporá-los à sua vida.
QUE TIPO DE EXERCÍCIO FUNCIONA MELHOR PARA VOCÊ? Essas dicas servem para os seus primeiros passos. E depois ir ajustando intensidade – velocidade e força com regularidade para realmente ter os benefícios citados.
PENSE NO QUE VOCÊ AMAVA FAZER QUANDO ERA CRIANÇA
• Você dançava, andava de bicicleta ou fazia trilhas? Este é um bom ponto de partida ao procurar por uma nova rotina de exercícios.
OUÇA SEU CORPO
• Saiba que o movimento é muito parecido com comida. Uma vez que você entende como diferentes tipos de movimento nutrem seu corpo de maneiras diferentes, você pode montar um menu de atividades para manter o equilíbrio.
• Sentindo-se fraco e sem foco? Experimente exercícios vigorosos para se sentir estável e poderoso, como luta ou corrida.
• Sentindo-se travado e tenso? Experimente exercícios mais suaves para aumentar a leveza e flexibilidade, como natação, alongamento ou yoga.
QUAL É A SUA VIBE?
• Se você é uma pessoa tranquila que gosta de passar muito tempo sozinho, considere comprar um pequeno trampolim ou um conjunto de pesos para que você possa se movimentar na sua casa.
• Se você gosta de estar cercado por gente, você pode encontrar esportes em equipe. Futebol, vôlei, beach tênis que têm o benefício adicional de interação e competição.
• Você também pode encontrar uma mistura dos dois ao fazer uma aula em grupo, como pilates, luta ou dança.
QUANDO VOCÊ SE SENTE MAIS ENERGÉTICO?
• Assim como algumas pessoas pensam com mais clareza de manhã e outras à noite, algumas pessoas preferem se exercitar logo de manhã, enquanto outras preferem se exercitar mais tarde no dia. Não há certo ou errado; seguir sua preferência e conforto pessoal é melhor que não ir.
PENSE NA CONVENIÊNCIA E CONFORTO
• Procure uma academia ou estúdio de yoga perto de sua casa ou no caminho para o escritório. É importante encontrar um local conveniente, onde a atmosfera seja agradável, confortável e acolhedora e, principalmente, que tenha a ver com você. Isso aumentará suas chances de ir regularmente.
E lembre-se, a atividade física pode assumir formas simples e modestas, como descer do metrô ou ônibus uma parada antes e caminhar até seu destino. Pode ser subir as escadas em vez de pegar o elevador para o escritório ou apartamento. Pode ser passear com seu cachorro ou levar seus filhos ao parque. Uma caminhada vigorosa de 30 minutos todos os dias pode ser tudo o que você precisa para se manter em forma. Seja experimental e encontre uma rotina que você possa se nutrir diariamente.
Então, qual é o segredo para uma rotina de exercícios bem-sucedida e consistente? Responsabilidade! Seja confiando em um amigo, membro da família, instrutor ou simplesmente em sua própria força de vontade para manter o controle, ter um sistema de metas para acompanhar seu progresso é crucial.
Registre cada vez que você se exercita e como se sente, depois faça uma revisão consigo mesmo uma vez por semana. Não se esqueça de homenagear o seu ótimo trabalho com autocuidado - uma massagem, uma longa caminhada ou assistir ao seu programa de TV favorito sem culpa durante o seu dia de descanso. Reconheça todos os tipos de exercício que você faz. Assim que você encontrar o que funciona para você e começar a perceber todos os benefícios que está obtendo, o exercício se tornará algo natural e seu corpo lhe agradecerá por isso.
Então, de novo: organizar seu círculo da vida em grupos para você nutrir um por vez! Post anterior 1. Rituais que tem a ver com presença, mindfulness e não à proscratinação e 2. Movimento que tem a ver com movimento da vida, a atividade física, carreira, objetivos e desejos, mudanças.
E acabou que o post ficou gigante. Vou continuar no próximo, ainda sobre 2. Movimento – mas agora sobre Metas! Prometo que vai ser mais sucinto. Volta aqui depois!